Здоровье - Общественного Здравоохранения - 5 советов для сдачи детей спать (с отцом, который'ы были там)


Вход на гидру здесь еще больше.






Проблемы детей спать? Также больше, чем просто разочарование, проблемы со сном могут повлиять на здоровье ваших детей . Попробуйте эти натуральные средства, если ваша семья испытывает Полуночный блюз.










Как осень сыплется с охладителем воздуха и короче дни, те летние отхода ко сну, которые дрейфовали позже и позже приходят лицом к лицу с новой реальностью: школа, детский сад, График работы с требованием рано вставать и раньше отхода ко сну. Теперь, наконец, настало время, чтобы приструнить блуждающие расписание вашего ребенка спать . К сожалению—по крайней мере, с моим маленьким сыном—укладывая детей спать, это легче сказать, чем сделать.
Важность сна
Трудно переоценить, насколько важно хороший сон для здоровья ребенка . Недостаточный сон у детей был связан с множеством недугов, включая диабет, гипертония, проблемы с иммунной и сердечно-сосудистой системы и ожирения. Это может привести к эмоциональные нарушения и поведенческие проблемы, подобные тем, которые наблюдаются у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В довершение всего, недостаточный сон также могут препятствовать обучению ребенка и успеваемость.

Знаете ли вы?
Даже сокращение сна на один час за ночь может повлиять на познания вашего ребенка и умение обращать внимание—этот последний момент приходит, как не удивительно для любого родителя!

Короче говоря, достаточный сон является важной частью здорового роста и развития вашего ребенка . Это даже было показано, чтобы улучшить детский принятие сверстниками, социальные навыки и взаимодействия, и эмоциональные интуиции.
Все это хорошо. Но что, если вы все еще есть проблемы положить детей спать?
В моей семье, например, звонок перед сном также сигнализирует о прибытии моего сына, адвокат, специалист переговорщик способен извлечь каждый клочок свободного чтения вслух времени—то есть, когда он не подкидывая все его постельные принадлежности на пол. Хотя очаровательный (иногда), это не дает ему спать позже, чем это хорошо для него. К счастью, существует несколько натуральных и полезных стратегий, которые могут помочь сгладить путь для лучшего, более эффективного отхода ко сну.
1. Установить ритуалы перед сном
Как врач-натуропат у можжевельника семейного здоровья в Виктории, британская Колумбия, Доктор. Меган Ван Дриммелене часто слышит от родителей беспокоятся о невозможности их детей, чтобы заснуть. Ее первая рекомендация это, пожалуй, самый простой, но и весьма эффективным: “первое, что я спрашиваю, является ли или нет у них вечерний ритуал, спишь”, - говорит Ван Дриммелене. “На что это похоже, когда родители пытаются заставить своих детей спать?”
Хотя в каждой семье распорядок сна будет выглядеть по-разному, Ван Дриммелене предлагает дать ваш ребенок маленький, питательной закуской, нежась в теплой ванне, и значение успокаивающую историю. Она также рекомендует ноль экранного времени как минимум час перед сном.
2. Ешьте для лучшего сна
Что ваши дети едят в течение дня—не только для перекусить перед сном—могут иметь значительное влияние на их ночного сна.
“Хороший протеин и здоровые жиры с пищей помогают сбалансировать уровень сахара в крови, и нормализации уровня сахара в крови мы будем балансировать кортизола, который является гормоном стресса”, - говорит Ван Дриммелене. “Если гормонов стресса Спайк в ночь, это трудно для детей, чтобы спать. ”
Чтобы держать уровень сахара в крови и кортизола в баланс во время сна, она предлагает целую диету с большим количеством свежих фруктов, зеленые листовые овощи и нежирные белки, такие как рыба, птица, бобы и бобовые. Здоровые жиры из орехов, семян, оливкового масла, авокадо, рыбы и важная часть сна-безвредная диета (или диета), говорит Ван Дриммелене. Она также советует ограничивать сахар, особенно позже в тот же день.
“Сахар-это очень стимулирующее для нервной системы. Если дети едят сладкую пищу или какие-либо напитки, которые содержат кофеин, это будет трудно для них, чтобы успокоиться и расслабиться вечером. ”
3. Справиться со стрессом вашего ребенка
Будучи ребенком могут быть утомительными, особенно с видами изменений, которые происходят в это время года. К сожалению, все, что стресс и беспокойство могут иметь длительный эффект. “Это может сказаться на способности ребенка, чтобы заснуть”, - говорит Ван Дриммелене.
В своей практике Ван Дриммелене призывает родителей к активной, открытое общение со своими детьми обо всем, что может быть беспокоит их. Она также рекомендует, что дети получают много упражнений, чтобы помочь справиться со своим стрессом. “Тренировки утром или днем, а не поздно ночью, это очень, очень важно, чтобы сбалансировать различные гормоны в нервной системе. Что поможет расслабиться позже ночью. ”
4. Получить помощь от фитопрепаратов
Если диеты, физических упражнений и хорошего сна режим не сделать трюк, и вы определили с практиком здравоохранения, что нет базовых состояния здоровья предотвратить вашего ребенка от получения хороший ночной отдых—вы можете также попробовать травяные средства правовой защиты и природные добавки. Для фитопрепаратов, Ван Дриммелене предлагает чаи, содержащие ромашку, лаванду, мелиссу, или страстоцвет.
5. Сделать комнату для магния
Для твердолобых проблемы со сном, Вы также можете попробовать добавки магния. Они нежные и расслабляющее для нервной системы и безопасным для детей, - говорит Ван Дриммелене. Будьте уверены, чтобы проверить с вашим врачом для правильной дозировки. Магний также присутствует в Эпсом соли, которые вы можете попробовать смешивания в ванну перед сном. Удачи, мирного сна вскоре последуют.

Основные советы сна для родителей
Давайте смотреть правде в глаза—дети не единственные, кто иногда с трудом устраиваясь на хороший ночной сон. Вот несколько стратегий для родителей, чтобы попробовать.

Уменьшить стресс: читать книги. Есть ванна. Упражнения. После того, как дети находятся в постели, потратьте несколько минут для себя. Если ты ночью-вакер или имеют проблемы с понижением, это может быть потому, что ваш кортизола (стресса) высокие.
Питайтесь правильно: ешьте постный белок с каждым приемом пищи и большим количеством зеленых листовых овощей, а также здоровые жиры. Белка и жиров поможет регулировать сахар—то в крови, что так же важно для вас как для вашего малыша.
Попробуйте добавки: Меган Ван Дримлен, НД рекомендует мелатонина, естественная помощь сна; ашваганда и коры магнолии хороши для снижения уровня стресса .







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



5 советов для сдачи детей спать (с отцом, который'ы были там)